комплекс упражнений после травм опорно двигательного аппарата

Цель : проработка пресса и трицепсов.

С помощью занятий можно укрепить сердечную мышцу, улучшить кровоснабжение всех органов тела, нормализовать кровяное давление.

Голова и шейный отдел на мяче. Бедро параллельно полу. Верхний отдел тела (в последовательности: грудь, поясница) скользит по поверхности мяча вниз, затем скручиванием таза поднимаемся «змейкой» вверх по шару (грудь, поясница, спина).

Цель : улучшить состояние спины и области поясницы.

Позвоночник — ось нашего организма, и его состояние отражается на здоровье в целом. Фитбол восстанавливает тонус мышц спины и совершенствует вестибулярный аппарат.

Исходное положение — сидя на мяче. На вдохе вытянуть руки перед собой, скрутить таз, на выдохе вернуться в исходное положение, руки в стороны (как будто опираемся на противоположные стены).

Цель : подтянутый пресс.

Сидя на шаре. Соединить ладони на уровне солнечного сплетения, локти развести в стороны. Живот втянут, макушка смотрит вверх. На вдохе поднимаем колено, с выдохом медленно вытягиваем ногу стопой вперед, носок на себя.

Цель : проработка передней поверхности бедер.

Ортопедический мяч позволяет распределить ударную нагрузку на мышцы, поэтому даже интенсивные занятия не станут причиной стресса для организма.

Исходное положение — сидя на шаре, руки свисают вдоль корпуса. Ноги расставлены, бедро параллельно полу, макушка смотрит вверх. Шея, затылок и спина — одна прямая. Живот втянуть («застегнуть на пуговичку» и сохранить это ощущение на протяжении всего упражнения). Руки вытянуть, поднять на уровень груди, развести на вдохе, свести на выдохе.

Цель : дыхательное упражнение для увеличения объема легких.

Фитбол улучшает подвижность позвонков, обеспечивает активную деятельность мышц спины, плеч, поясницы, грудной клетки, шеи, живота, рук и ног.

Данные упражнения разработаны для улучшения гибкости, тонуса мышц и баланса. Каждое упражнение повторять 3-4 раза.

А в наши дни фитбол — постоянный спутник фитнес-центров, положивший основу целому направлению аэробики. С помощью системы Фитбол (Fitball) можно восстановить осанку, укрепить мышцы, развить силу, выносливость и откорректировать формы своего тела. И еще одно значительное преимущество — занятия фитболом позволяют улучшить тонус мышц спины с минимальной нагрузкой на позвоночник. Аэробика Фитбол очень приятна (подпружинить на большом мяче или скатиться с него — одно удовольствие!). Нагрузку на мышцы при этом можно назвать разумной: Фитбол не предназначен для того, чтобы «запыхавшись», в поте лица избавляться от лишних килокалорий. Главная цель — координация движений и медленная проработка проблемных зон изнутри. Тренируясь на фитболе, мы корректируем осанку, вестибулярный аппарат, мышцы пресса и координацию движений.

Фитбол — большой гимнастический мяч, эффективный тренажер, положивший начало целому направлению в аэробике. PОгромный упругий мячик был создан не для забавы. В середине прошлого столетия швейцарский врач Сюзан Кляйнфогельбах разработал «лечебный шар» для больных церебральным параличом, в 80-х годах американский физиотерапевт Джоан Познер Мауэр стала использовать это изобретение для восстановления больных после травм опорно-двигательного аппарата.

15 октября, 2011 Админка

Фитбол — комплекс упражнений

Блог о вегетарианстве, эзотерике и здоровье

Фитбол — комплекс упражнений | Sanket